|
 версия для печати
Лишний вес – распространённая проблема в современном обществе, и многие люди задают вопрос, а можно ли использовать баню для коррекции фигуры и сброса веса. Ответ – да, можно, но при этом надо соблюдать определённые правила.
Людей с лишним весом можно разделить на 3 категории. Если у человека фактическая масса тела превышает идеальную на 25%, то у этого человека 1 степень ожирения, если на 25 – 30% то 2 степень, а если на 35% и более, то тогда у этого человека 3 степень ожирения. Причины ожирения есть как внешние, так и внутренние. К внешним можно отнести избыточное по калорийности питания, а к внутренним – нервно-психические, эндокринные и некоторые хронические заболевания и осложнения после них.
При ожирении 3 степени нет смысла надеяться сбросить вес с помощью бани. Для большинства таких лиц посещение бани даже противопоказано. А вот тем, кто страдает 1 и 2 степенью ожирения баня поможет привести вес в норму. Надо только помнить о том, что лишний вес – комплексная проблема организма и, несмотря на огромный целительный потенциал бани, она не в состоянии самостоятельно избавить человека от ожирения, нужны дополнительные методики сброса веса.
Многие люди преувеличивают возможности бани как способа похудения. Как правило, после завершения банной процедуры происходит частичное или полное восстановление веса, в зависимости от состояния организма, режима питания и питья до, во время и после банной процедуры. Поэтому надо разграничить показатель фактического снижения веса к концу одной банной процедуры и возможность использования бани для снижения веса в течение длительного периода времени.
Механизм потери веса в банях различных типов разный. Если человек хочет избавиться от лишнего веса в виде жировых отложений, то целесообразно использовать баню, которая включает механизм терморегуляции организма с использованием воды, находящейся в связанном виде, то есть не восполняемой за счёт питья. Если же человек хочет обновить водную среду организма, пропотеть, чтобы выгнать остаточные продукты обменных процессов и токсины, то надо использовать баню, при посещении которой организм больше использует несвязанную воду, достаточно быстро восполняемую за счёт питья.
Когда человек находится в сауне (при высокой температуре, но низкой влажности), пот активно испаряется с кожи и не происходит прогрева внутренних тканей организма и потоотделение идёт за счёт быстро восполняемой влаги. Поэтому сауна подходит лучше тем, кто хочет просто пропотеть и очистить свой организм, а вот тем, кто решил худеть, сауна не лучшая помощница.
В русской парной (при умеренной температуре и достаточной влажности) пот испаряется намного хуже, и внутренние ткани прогреваются интенсивней, чем в сауне. В таком случае организм включает систему терморегуляции, которая использует связанную влагу. Кроме этого активизируется обмен веществ, и увеличиваются энергетические потребности в организме, что, естественно, способствует расщеплению жировой ткани и потере веса. Но при этом надо учитывать, что увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему и нужно быть внимательным к собственным ощущениям и не париться «через силу».
Спрогнозировать, с какой скоростью будет проходить сброс веса при использовании бани, нет возможности, так как на этот процесс влияют многие трудно учитываемые факторы, поэтому каждый человек должен внимательно относиться к своему организму и составлять собственный график коррекции фигуры.
Например, при эмоциональном возбуждении, мышечной или умственной усталости для сброса веса эффективней делать более частые заходы в парную при более низкой температуре и влажности, обязательно делая перерывы для отдыха и расслабления.
Рассмотрим самую эффективную методику использования бани для сброса веса, при которой банные процедуры чередуются с массажем крупных мышц и мест с наибольшими жировыми отложениями.
Как мы уже определились, для сброса веса лучше всего использовать русскую парную с температурой 70-90 градусов и влажностью 15-30%. Перед заходом в парную принимаем душ и ложимся в парной для равномерного прогрева тела. Когда началось активное потоотделение, выходим и во время отдыха массажист должен делать массаж одной ноги. Сеанс массажа не должен продолжаться более 10-15 минут, чтобы тело не остывало. В идеале потоотделение должно происходить во время всей массажной процедуры. После массажа заходим в парную и прогреваем тело второй раз до возобновления активного потоотделения. После парной массажист делает массаж второй ноги. Опять заходим в парную, прогреваемся. После выхода массажист делает массаж спины, активно разминая крупные группы мышц. Заходим в парную в четвёртый раз, а после парной массажист разминает места наибольших жировых отложений – обычно это область талии и живота. После массажа надо укутаться в тёплый халат и полежать минут 10-15 для восстановления сил.
Помните о том, что даже если вам очень надо похудеть, использовать баню по указанной методике можно не чаще одного раза в неделю.
После бани без вреда для здоровья организм может избавиться не более чем от веса, равного 2% массы тела. Надо воздержаться от активного питья первые 3-5 часов после парной, в это время происходит наиболее активный набор веса.
Не стоит использовать баню для сброса веса подросткам, так как такие процедуры могут ухудшить функциональное состояние растущего организма.
Не умаляя эффективности бани в процессе сброса веса, для получения максимального эффекта специалисты советуют обратить внимание на своё питание и образ жизни.
Александр Кузнецов
Источник: http://efamily.ru |
