версия для печати

Как продлить активную здоровую жизнь - последние открытия ученых [и что можно сделать уже сейчас].

В конце прошлого года эксперты со всего мира собрались на итоговую конференцию в Брюсселе, где обсудили: как идет работа над созданием «лекарств для активного долголетия» и что мы можем делать для сохранения молодости уже сейчас.

Марш в кровать!

О том, что спать полезно, любому из нас еще в детстве мама рассказывала. Ученые, работающие над замедлением старости, выяснили подробности: какой именно сон полезен и почему.

- В нашем организме - в железе эпифизе, расположенной в центре головного мозга - вырабатывается гормон мелатонин, - рассказываетодна из участниц конференции в Брюсселе, вице-президент Фонда «Наука за продление жизни» Мария Коноваленко. - Во многом именно благодаря этому гормону мы засыпаем естественным путем, без снотворного.

Во время ночного сна выработка мелатонина усиливается (пик приходится на время примерно с 12 ночи до 4 утра), и гормон начинает творить настоящие чудеса. Доказано, что:

- именно мелатонин регулирует работу эндокринной системы организма, в том числе выработку половых гормонов, гормона щитовидной железы и других;

- мелатонин управляет иммунитетом: усиливает защитные силы нашего организма;

- является онкопротектором: подавляет размножение раковых клеток и ослабляет онкогены;

- действует как сильный антиоксидант, благодаря чему защищает наш организм от веществ, вызывающих старение.

Когда «работают» стволовые клетки

- Первый подъем выработки мелатонина, способствующий засыпанию, у взрослого человека приходится примерно на 11 вечера, - уточняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев.

Если лечь спать именно в это время, то можно получить максимально полную «дозу» живительного гормона. Но на практике часто возникает преграда: искусственный свет! Оказывается, он резко снижает выработку мелатонина, причем, для сбоя достаточно даже слабого освещения - как на улице в пасмурный день, отмечают ученые. Чего уж говорить о ярком «дневном» свете ламп, при котором мы часто проводим вечера. В итоге, с одной стороны, у человека начинаются трудности с засыпанием, а, с другой, не заснув вовремя, мы недополучаем того полноценного объема мелатонина, который вырабатывается только во время ночного сна.

«Кстати, также доказано, что именно в период ночного сна «работают» наши стволовые клетки: они «выходят» из своих стволовых ниш, и направляются в те органы и ткани, которым требуется «починка», - рассказывает Алексей Москалев. Поэтому только при ночном сне происходит регенерация, по сути - настоящее оздоровление организма. Увы, «тихий час» днем такого эффекта не дает.

Так что для замедления старения все-таки нужно пораньше ложиться и спать по ночам.

Ждем победы над побочным эффектом

- К сожалению, с возрастом активность железы эпифиза угасает, мелатонина вырабатывается меньше (поэтому, кстати, пожилые люди меньше спят), и это в свою очередь еще больше ускоряет старение, - говорит Алексей Москалев. Поэтому одна из антиэйдж-методик, над которой работают ученые - это доставка в организм недостающего мелатонина, например, в виде лекарств.

У подопытных мух-дрозофил такой метод привел к увеличению продолжительности жизни на 10 - 20%, у мышей результаты оказались 50 на 50: кому-то повезло с искусственным мелатонином прожить дольше, кому-то - нет. В то же время обнаружилось опасное побочное действие: препарат с мелатонином повысил частоту заболеваний лимфомой (опухолью кроветворной системы). Хотя, одновременно, подтвердились и положительные эффекты мелатонина: повышение иммунитета, сокращение других онкозаболеваний (кроме лимфомы).

Сейчас ученые пытаются создать препарат, где сохранились бы полезные, в том числе антивозрастные свойства мелатонина, и «отсечь» опасный побочный эффект.

Встряхнись!

Еще одним эффективным способом замедлить старение многие ученые считают «полезные стрессы». Речь идет о кратковременных «шокирующих» воздействиях на организм, которые заставляют его мобилизоваться, включить механизмы «самопочинки» и находиться в тонусе. Благодаря этому удается лучше противостоять возрастным изменениям, дольше сохранять хорошее самочувствие и моложе выглядеть внешне. На практике, как рассказал Алексей Москалев, примерами таких полезных стрессов являются:

- закаливание (кратковременный перепад температур);

- баня (разумеется, при отсутствии противопоказаний);

- низкокалорийные диеты.

ОСТАНОВИСЬ, МОЛОДОСТЬ!

Как с помощью антиэйдж-методов, доступных каждому из нас, продлить активную, здоровую жизнь

1. Старайтесь ложиться спать не позже 11 - 12 часов вечера; закрывайте шторы, чтобы в комнате было максимально темно (это улучшает выработку «омолаживающего» гормона мелатонина).

2. Стремитесь к ограничению калорийности: ешьте больше овощей, максимально сокращайте сладкое. Налегайте на рыбу; красное мясо (говядина, свинина, баранина) желательно есть не чаще раза в неделю. Если нет противопоказаний, радуйте себя сухим красным вином (до 1 - 2 бокалов в день). Из фруктов-ягод для замедления старения особенно полезны содержащие ресвератрол виноград (с кожурой!), клюква, голубика, черника.

3. Устраивайте организму полезные «встряски»: занимайтесь закаливанием, ходите в баню (если нет противопоказаний).

4. Перестаньте «забивать» на физические нагрузки! Даже 40 - 45 минут ходьбы быстрым шагом в день будет достаточно, чтобы значительно повысить ваши шансы на отдаление старости.

Анна ДОБРЮХА

Источник: http://www.kp.ru